białko kcal

1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 8 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - owoce białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal 564.9 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 11 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 [...]

[...] warzywna; RAZEM: 32B, 34WW, 310 kcal Trening 18:00 - 19:30 20:00 Posiłek potreningowy 22:30 Kolacja: - 150g Twaróg chudy + miód(dla smaku) - 30B - 150 kcal - odżywka białkowa - 30B Wychodzi: 200B, 185WW, 82,5T 2350 kcal Mógłbyś rzucić okiem czy dobrze dobrałem właściwości odżywcze? Dokładnie chodzi mi o to czy wliczać białko z płatków, [...]

[...] na stałym poziomie, zarówno w MC, jak i LC !!! Węglowodany - 39 g - 0,53 g / kgmc - za mało węgli na śniadanie, daj conajmniej z 40g Tłuszcze - 116 g - 1,6 g / kgmc - patrz białko Kalorie z jedzenia: 2192 kcal owsiane kompletnie mi nie podchodza, a prawie nie jesc wegli to dla mnie nie problem =o problemem jest duze spozycie jajecznica musi [...]

[...] krótki trening x1 w tygodniu, więc teraz trzeba spróbować innej metody). Masówkę będę robił +-IF w oknie około 10 godzin jedzenia, 14 godzin postu (zaczynam jeść o 12:00 białko/tłuszcze w jednym posiłku, potem o 16:00 trening, a po treningu białko/węglowodany/minimum tłuszczy aż do 22:00). Rozkład makro na początek masy będzie wyglądał tak: [...]

[...] z podziałem na hc/mc/lc Zmieniłbym na: B175 T90 W 310 2800 kcal – Bez podziału, tylko codziennie takie samo czy to w dzień treningowy czy nie. Te 300 kcal podbić z węgli, białko delikatnie w dół. Przy takiej kaloryczności 2800, co tydzień ucinałbym cardio, nie wiem ile, 10% z całości? A w pierwszym tygodniu na wejściu wywalił z protokołu Lyla [...]

[...] masło, cukinia, migdały, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 26/40/3/474kcal 12:30 2kaps Therm Line Forte + Carni Line (jabłko) btw 0/0/11/42kcal TRENING 14:00 białko (bulk) btw 22/6/10/200kcal 15:00 makrela wędzona, warzywa, migdały, 2kaps CLA btw 26/23/0/312kcal 17:15 truskawki btw 1/0/5/28kcal 19:00 zupa gulaszowa z makaronem [...]

Wiek: 25 lat Wzrost:186 cm Waga:79 kg Typ: ektomorfik Dieta: masówka, 3x w tygodniu ,trening FBW Staż:po pół rocznej przerwie 2gi miesiąc BWR-2500 kcal Białko 2gr/1kg masy ciała WW 6gr/1kg masy ciała Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki Oto dieta: 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z [...]

wzycam swoje zapotrzebowanie , plus diete ,ktora stosuje od tygodnia. ZAPOTREBOWANIE : 143*24 =3442 KCAL DEFICYT 20% TO DAJE OKOLO 2700 KCAL TERAZ bialko 98 lbm*2 = okolo 200 gr = 800 kcal ww 0.5 *98 *2.2+100 = 208 gr = 832 kcal tluszcz oklo 100 gr strasznie duzo = 900 kcal ????? DIETA 6 POSILKOW rano 6.30 po 40 minutach aero - [...]

staryfacet jak nie masz kasy to kupuj tanie białko ale oczywiście nie czystą serwatkę ostrowia okej ale łowickie ta sama cena ale lepszy smak CoCoMW dieta carb cycling a więc manipulowanie węglem właśnie po to jest aby zystkiwać beztłuszczową masę ale ty chyba nie zrozumiałeś jej sensu tylko wymyśliłeś coś innego :-% tzn IMO lepiej białko i [...]

Zaplanowany jadłospis na dziś, dzień treningowy. Wyszło za mało i nie wiem czym to ponadrabiać. W piątki nie jadam mięsa, dlatego ciężko mi nadrobić białko. Mama nie kupiła mi dziś strączków :\ Czytam dzienniki i czytam, i wciąż nie mam pomysłu i możliwości. Jeśli Wam coś wpadnie na myśl, co mogłabym dołożyć to będę szalenie wdzięczna! Produkty [...]

[...] trendy lunch, pomidor 4. lody bananowe 5. makrela wędzona, groszek, ogórek, cebula, bułka, pieczony burak kcal 1983/ B 135/ T 72/ W 199 30.01.2020 1. omlet: płatki owsiane, białko, jajko, dżem jagodowy 2. pulpety z indyka, kaszy gryczanej, cukinii, marchewki, cebuli + jabłko 3. filet z mintaja pieczony, ziemniaki, surówka z kapusty kiszonej, [...]

Wprowadziłem korekty, obciąłem węgle i kalorie i tłuszcze, teraz wygląda to tak: Śniadanie: 3 jajka - 285 kcal 25,5b 1,2 w 19,8 t platki owsiane 40g: 146kcal 4,76b 24,96w 2,8t mleko 0,5%t 200ml: 70kcal 6b 9,2w 1t słonecznik luskany 0,2g: 112kcal 4,8b 3,7w 8,7t Razem: 614kcal 41b 39w 32t II posiłek : 30g bialko lowickie: 117kcal 24b 2w 2t [...]

[...] brak pełnowartościowego białka w posiłku. Białku z owsianych, ryżu, makaronu, orzechów i mleka także nie liczymy jako pełnowartościowe. Mleko zawiera pełnowartościowe białko ale takie od krowy a nie z kartonu. Dodaj jakieś jajka do śniadania i jeśli to masa to więcej owsianych, a będzie ok. 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor -170g Cebula - [...]

[...] kcal B/T/W: 24/1/36 V POSIŁEK - 20:30 - 60g tuńczyka z wody (wiem, że go za dużo, bo był w poprzednim posiłku, ale może zamiast tego twaróg?) (200g kura/ryba) - 1 jajko + 1 białko (wywalić) - łyżka oliwy - warzywa + 30g ryżu/makaronu pełnoziarnistego z mąki żytniej typ 2000 208 kcal B/T/W: 21/13/0 VI POSIŁEK 22:30 - 100g twarogu półtłustego - [...]

Bardziej liczy sie trening silwowy,ale areoby mozesz dac,wg mnie ok dam aeroby Przeciez to roznica 0.1-0.2g,niezauwazalna hmmm no niby tak. B-2.2 T-1.3 WW-4.4 kcal-prawie 3000 tak dam :) Dalabym miesa wiecej i wywalila odzywke tylko ze umnie tak niezabardzo z kasa (a mieso akurat drogie :/) to wole odzywke kupic i stosowac kiedy mam braki ak [...]

Zobaczcie teraz czy będzie okej ,z góry dzięki Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 [...]

[...] zmian i nie spowolni metabolizmu. "Zaczynamy od przyjęcia założenia typowego dla diety redukcyjnej polegającego na tym że w diecie tej będziemy dostarczać organizmowi białko w ilości 2 gramów na 1 kg masy ciała. Ma to służyć ochronie tkanki mięśniowej przed katabolizmem, czyli jej rozpadem i utrzymaniu wysokiego tempa metabolizmu." [...]

[...] - celem naszego osobnika jest zdobycie masy mięśniowej więc do jego zpaotrzebowania (1870 kcal) dodajemy 500 kcal i wychodzi 2370 kcal :) 2. Teraz ustalimy makroskładniki: - białko 2g na kg masy ciała więc 2g x 60kg = 120g białka; 1g białka ma 4 kcal więc 120g białka będzie miało 480 kcal :) - tłuszcz przyjmijmy 1g tłuszczu na kg masy ciała więc [...]

[...] ponad 2000kcal, ale IMO dobrze byś sie własnie trzymała tak tych 1600-1700kcal Z tym że ja mam 1200 Kcal w DNT więc ty się trzymaj z grubsza swojego rozkładu :-)). Jem białko i węgle na wyczucie, warzyw ile chciec, tylko tłuszcze mniej więcej kontroluję, żeby były koło moich stałych wartości bo mnie wobec nich intuicja zawodzi ;-) Glutaminę [...]

witam :) proszę o ocenę mojej diety :) wiek:24 wzrost:190cm waga:85kg staż 6 miesięcy cel: masa zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2700 kcal Dieta Śniadanie 8.00 Musli z rodzynkami i orzechami 60 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100 Ser twarogowy chudy 100 ŁĄCZNIE:260 B-30;T-11;W-40 385 kcal 2 posiłek 12.00 Ryż brązowy 50 Jaja kurze całe [...]